コンビニ等で買えるもの | 糖質制限の基礎知識

コンビニ等で買えるもの

コンビニやスーパーで買える糖質制限食をご紹介します。

コンビニやスーパーでの食材選びのポイントは?

どんな食材をコンビニやスーパーで選べば良いのでしょうか?
糖質制限中でも肉や魚、大豆などのタンパク質の摂取は必須です。野菜もビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取のために摂るようにすると栄養バランスが良くなります。

糖質制限中に便秘する方も多いと思うのですが、やはり便秘には食物繊維の摂取が必要。海藻やきのこなどは低カロリーかつ食物繊維がふんだんに含まれているので糖質制限中でも問題なく取り入れられます。
脂質としては、ナッツ類がおすすめです。良質な油に併せてビタミン、ミネラルが豊富で間食に良いですね!

糖質制限中におすすめの、糖質が低い主な食材は下記です↓

・肉、魚介、卵、大豆製品、無糖の乳製品
・葉菜類の野菜類(根菜は糖質が高めです)
・海藻、きのこ、こんにゃく
・ナッツ

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コンビニやスーパーで買える糖質制限食

それらを踏まえて、コンビニやスーパーで買えるものをチョイスすると…

・サラダチキン
・サラダフィッシュ/シーチキン
・魚の塩焼き
・豆腐や納豆
・卵
・チーズ
・アーモンドなどのナッツ類
・サラダは葉物野菜
・各メーカーで出している低糖質スイーツ
・各メーカーで出している低糖質のパン
・プロテインバー(低糖質のもの)

低糖質パンはローソンが有名ですね。
ローソンのブランパンがあまりに人気なので、ここ数年で山崎製パンやPascoなど各メーカーからブランパンのような低糖質パンが出ています。そちらもスーパーで買う事ができますよ!

加工品を買う時は、使用されている調味料も確認してください。焼き鳥ならタレではなく塩を選ぶ等、味付けで使われる調味料の糖質も要チェック対象です。

大手メーカーが出している低糖質スイーツなど

どうしても甘いものが欲しい時は、セブンイレブンやファミマ、ローソン(ナチュラルローソンでも)などプライベートブランドで低糖質スイーツを出しているのでそちらが使い勝手が良いですね。
コンビニやスーパーに置いてあるお菓子メーカーのモンテールやドンレミーでは低糖質スイーツを沢山出していて、美味しいのでおすすめです。
でもやっぱり大手メーカーが出している商品の方が安心…という方は下記を参考にしてみてください。
大手メーカーが出している低糖質スイーツ及び軽食系のものは

・大塚製薬のソイジョイ
・森永のおいしい低糖質プリン カスタード
・グリコのおからだから
・グリコのSUNAOシリーズのアイス/ビスケットなど
・ブルボンの食後の0kcalゼリー

などなどがあります。

このように、コンビニやスーパーで買える糖質制限食材はかなりある印象です。
コンビニやスーパーを上手く使って糖質制限をしてみましょう!

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