まずは3日間チャレンジ! | 糖質制限の基礎知識

まずは3日間チャレンジ!

まずは3日間の糖質制限にチャレンジしてみましょう!3日間を乗り越えれば、1週間、1か月と続けてみましょう。

3日間チャレンジのやり方は?

糖質制限ダイエットには、糖質の制限のレベルに合わせて色々なやり方があります。
糖質を徹底的に避ける方法、通常より糖質を減らしてみる方法などなど。糖質を完全に抜くのはかなりきついですが、糖質を減らすだけであれば無理なく実行できますね。
まずは、3日間、ご自身のできる範囲で糖質制限をしてみるのが良いと思います。

今回は、おすすめの3日間糖質制限のレシピをご紹介しますね。

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3日間糖質リセットレシピとは?

3日間糖質リセットレシピを提唱しているのがボディメイカーJUNさん。自らのダイエット経験から編み出した「3日間糖質リセットレシピ」で下記のような事を言っています。

「3日間糖質リセットレシピ」を続けて太りにくい美ボディを作るためのポイントが2つある。1つ目は、早く痩せたいと焦るがゆえに糖質ゼロの日を続けるのはNGである点。その理由は下記の4つ。

1.糖質をまったく摂らない状態が続くと脂肪をため込んでしまうから。糖質が不足すると筋肉も落ちてしまうので太りやすい状態に。
2.糖質ゼロをいきなり続けると劇的にツライから。ストレスからドカ食いに走ってリバウンドしやすくなってしまう。
3.カラダへの負担が大きくなり、手が震えたり、冷や汗が止まらないなんてことも。
4.省エネモードのカラダになって痩せにくくなってしまうから。カラダが疲れやすくなり、筋肉が落ちることで基礎代謝も減少。

引用元:https://lulucos-bys.jp/article/798510296055336552

JUNさんの提唱する「3日間糖質リセットレシピ」とは3日間の間、主食であるお米の量をコントロールするものです。

1日目→ごはん100gを2食(朝食と昼食)
2日目→ごはん100gを1食(昼食)
3日目→ごはんゼロ(糖質ゼロ)

※ごはんの回数が制限内なら、1日目は朝食と夕食、2日目は夕食などにしてもOKだそう。
1食のごはんの量は100g(糖質量換算で約40g)になるようにきちんと量って正しい量にするのが大切です。

ポイントは、3日に1回糖質ゼロの日を設けること。この3日間のサイクルを続けることで、痩せやすい身体になり、糖質依存の生活から抜けていくのを目標にしているそうなので、まずは3日間チャレンジしてみて、続けられるなら、この3日間のサイクルを続けていきましょう。

そしてもし、主食のごはんを全く食べられないのはちょっと…という方は、1日目(2食)と2日目(1食)を繰り返す形で実践してもOKだそう。それだと3日間チャレンジではなくなりますが、糖質ゼロでない分、かなりハードル下がりますよね!その方法で、4日間チャレンジしても良いのではないでしょうか。まずは糖質制限に慣れることが重要です。

3日間糖質リセットレシピを詳しく知りたい方や、気になる方は下記を読んでみてください↓


3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ (TJMOOK)

まとめ

3日間糖質制限ダイエットのやり方は様々な方法がありますが、厳しすぎなくて取り入れやすく、かつ効果的だと思われる方法をご紹介しました。ご参考くださいね。


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